氧債，退散!－找個舒服的位置好好活著吧

我簡直跟廢了沒兩樣。
14天沒運動， 20分鐘速度8.6的跑步機、50分Jazz有氧，不算太激烈的壁球，竟讓我變成僵屍，全身肌肉痠痛，動彈不得。

為什麼我會全身痠痛呢?
原因是，我欠了很多的「氧債」（Oxygen debt）註，在運動後需要償還。運動過程中攝氧不足，導致我努力作工的肌肉群內游離出「乳酸」（真的叫乳酸，不過不是養樂多裡的乳酸菌），刺激肌肉收縮，乳酸堆積在肌肉中，造成肌肉疲勞(Muscle fatigue)而出現痠痛感。堆積的乳酸需要額外的氧氣進入血液才能代謝，因此形成氧債。

問題又來了，劇烈運動完後，身體的耗氧量為什麼升高?
因為運動過程中，身體所需的氧氣量高過於我所能攝入的，肌肉在缺氧狀態下做工，分解肝醣釋放出乳酸，形成氧債，雖然運動已結束進入靜止狀態，我的身體仍不斷進行生理化學反應，包括將過多乳酸重新隨血液循環再轉為肝醣，或是讓代謝速率回歸安靜時標準，因此劇烈運動完之後，我的身體耗氧量反而升高。通常運動越激烈，越接近無氧狀態，運動後所需償還的氧債也越多。

可我都有去健身房，為什麼還會這樣？
因為我的攝氧能力變低了。攝氧能力取決於心肺耐力。道理很簡單，當心肺功能變差，攝影量變低，就算從事較不激烈的運動(比較上)，一但運動過程中吸入的氧氣量滿足不了身體作工時的需氧量，就會出現氧債。也因此，就算我以前跑40分鐘也不累不喘也不會肌肉酸痛，一段時間不跑，只跑短短20分鐘，對身體的攝氧程度而言已變成「劇烈」運動。

結論是，如果要運動，要常運動，一但不運動，心肺功能變差，攝氧量降低，負氧債能力就退步，只要一運動，就易欠下氧債，在運動後，得忍受代謝完堆積乳酸前的痠痛感。當然啦，欠下氧債越多，償還的時間也越長。只有長期的有氧運動可以訓練人體的最大攝氧量。

所以，運動也是一種無間道，運動時身體承受痛苦，運動完後也痛苦。不運動，看著痛苦運動過程中訓練的肌肉逐日萎縮，更痛苦，只好再去健身房繼續痛苦。好消息是運動過程中的痛苦容易獲得紓解，當腦內因運動出現腦內啡，可讓人振奮、愉快，這種化學物質有如嗎啡，醫生說，那如同談戀愛的美好經驗呢。